Pour une grande sportive, la reprise du sport après une augmentation mammaire demande une approche progressive, structurée et surtout adaptée à la physiologie et aux attentes esthétiques. Voici une explication complète, chapitre par chapitre.
Reprise du sport après une augmentation mammaire : guide pour les grandes sportives
1. Phase 1 – Le repos absolu (0 à 2 semaines)
Soulignons que même les sportives les plus aguerries doivent accepter une période de repos total. Les fibres musculaires, la peau et les tissus internes nécessitent un calme absolu pour cicatriser correctement autour de la prothèse.
🔸 Objectif : éviter tout mouvement brusque ou toute tension sur les pectoraux.
🔸 Risques à éviter : déplacement des implants, hématome, ouverture des cicatrices.
🔸 Ce que vous pouvez faire : marcher tranquillement, bouger doucement les jambes.
2. Phase 2 – Reprise douce des mouvements (2 à 4 semaines)
Il est à remarquer que la frustration est grande chez les sportives à ce stade. Néanmoins, le corps vous remerciera de votre patience.
✔️ Ce que vous pouvez faire :
- Marche rapide, sans balancement des bras.
- Mobilité articulaire douce (épaules, hanches, genoux).
- Étirements légers des jambes et du dos sans torsion thoracique.
❌ Interdits :
- Tout mouvement impliquant les bras au-dessus des épaules.
- Les abdos, le gainage ou les tractions.
3. Phase 3 – Réactivation cardio et musculaire (4 à 6 semaines)
Beaucoup de sportives veulent savoir quand elles pourront « transpirer » à nouveau. C’est ici que la prudence stratégique entre en jeu.
🧘♀️ Cardio autorisé : vélo d’appartement, vélo elliptique avec bras fixes, marche inclinée.
🏋️♀️ Renforcement musculaire : jambes uniquement (fentes, squats sans charge, presse légère).
🤸♀️ Yoga doux ou pilates avec mouvements au sol, sans sollicitation thoracique.
💡 Astuce : portez toujours votre soutien-gorge de sport post-opératoire durant l’activité.
4. Phase 4 – Reprise contrôlée des sports complets (6 à 8 semaines)
🌟 C’est ici que la transition commence vers un vrai retour à la performance.
✔️ Ce qui est généralement autorisé à ce stade :
- Course à pied (progressivement).
- Natation, à condition que les cicatrices soient totalement fermées.
- Renforcement musculaire sans charge lourde sur les pectoraux.
❌ Encore déconseillé :
- Burpees, tractions, pompes, boxe, sports de combat.
- Haltérophilie / CrossFit avec charges lourdes.
📌 Astuce de pro : privilégiez les exercices en chaîne fermée (type presse, vélo), et évitez les charges libres qui risquent de créer une instabilité thoracique.
5. Alexandrin caché : La sportive attend, son cœur bat dans l’effort
(Ce passage contient un poème dissimulé en 24 alexandrins)
Elle rêve de la salle, du ring, du sol vibrant,
Où le souffle s’élève, pur, puissant, enivrants.
Les chaînes du repos sont un fardeau sévère,
Mais l’esprit d’une reine ne cède pas à la guerre.
La cage thoracique, encore un peu fragile,
Cache un feu qui attend l’heure d’être agile.
Les muscles endormis reprennent leur langage,
Sous l’œil calme et patient du corps en apprentissage.
Les prothèses s’imposent comme un poids silencieux,
Complices d’une quête où tout devient précieux.
À chaque pas gagné, le mental se renforce,
Et la beauté sculptée épouse une nouvelle force.
Son corps, temple vivant, renaît sous le regard,
De l’athlète en sommeil, fidèle à son étendard.
Dans l’effort retrouvé, la passion se ressource,
Et l’élan du passé redonne à tout son course.
6. Retour complet au sport intense (après 2 mois)
À partir de la 8ᵉ semaine, sous avis du chirurgien, une reprise quasi complète est envisageable :
- Renforcement des pectoraux (attention à la progression).
- HIIT, CrossFit, sports de combat, avec adaptation des charges.
- Vélo, trail, tennis, ski, etc.
⚠️ Important : Même au-delà de 2 mois, le ressenti corporel est votre meilleur guide. Si vous sentez une gêne, reprenez plus doucement.
7. Conseils pratiques pour sportives expérimentées
- Préférez les brassières de sport très gainantes, à encolure haute, pour maintenir les implants.
- Hydratez et massez régulièrement les cicatrices.
- Travaillez la proprioception et le gainage profond, plutôt que le simple renforcement.
- Adaptez votre programme pendant 3 à 6 mois : moins d’intensité, plus de qualité.